1 · Відкрийте бота
Кнопка відкриє @Jyoti108bot на картці цього курсу. Якщо Ви тут уперше, бот один раз запитає дату, час і місце народження.
Міні-курс · 3 рівні · у Telegram
🌙 Чистий сон: 7 ночей
Маленький вечірній ритуал, з яким легше засинати, — вибудуваний навколо Вашого ритму.
День 0 — безкоштовно · далі від 99★ (≈ €1.99) · 10 мов
Для кого
- Ви лежите без сну з «галасливою» головою
- Вечір перетікає в нічний скролінг
- Частіше прокидаєтеся втомленим, ніж відпочилим
Що Ви отримаєте
- Вечірній ритуал на кілька хвилин
- М'яке налаштування світла, екранів і кофеїну
- План на ночі, коли сон не йде
Один шлях · три рівні
Почніть з першого рівня — або візьміть увесь шлях
Кожен рівень — 8 уроків: День 0 і 7 днів, по уроку на день у Telegram, під Вашу натальну карту. Другий рівень переносить навичку у складні ситуації, третій перетворює її на Ваш особистий план на рік.
Рівень 1
🌙 Чистий сон: 7 ночей
99★ ≈ €1.99
- Маленький вечірній ритуал — засинати легше
- 8 уроків · День 0 + 7 днів
Рівень 2
🌗 Енергія · Рівень 2: Ритм і енергія дня
149★ ≈ €2.99
- Після курсу про сон чи вигорання: світло, їжа, рух і паузи за годинником
- 8 уроків · День 0 + 7 днів
- Відкривається після проходження рівня 1
Рівень 3
🔋 Енергія · Рівень 3: Відпочинок як система
199★ ≈ €3.99
- Тиждень, відпустка, сезон: відновлюватися заздалегідь, а не після зриву
- 8 уроків · День 0 + 7 днів
- Відкривається після проходження рівня 2
Усі 3 рівні · вигода 22%
🪜 Увесь шлях: 3 рівні
- Рівні 1, 2 і 3 цього шляху однією оплатою
- Кожен наступний рівень відкривається, щойно пройдено попередній
- Дешевше, ніж купувати рівні окремо
З підпискою Jyoti+ (299★ на місяць): −30% на всі курси та один курс першого рівня безкоштовно щомісяця.
Астрологія та самодопомога — для роздумів і щоденної практики. Не медична, психологічна, юридична чи фінансова консультація; результат залежить від Вашої практики і не гарантується.
Оплата — зірками Telegram (★) у @Jyoti108bot. Ціну видно до оплати, без Вашого підтвердження нічого не списується. Перейти до кошика →
День за днем
Програма
Рівень 1 · Чистий сон: 7 ночей
- День 0 Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
- День 1 Почати щоденник сну й познайомитися з моделлю 3P: що схиляло, що запустило і що підтримує безсоння зараз.
- День 2 Контроль стимулів: ліжко — лише для сну. Не спиться довше приблизно 20 хвилин — встати, приглушити світло, повернутися, коли захочеться спати.
- День 3 Один сталий час підйому сім днів на тиждень, якою б не була ніч. Найсильніший окремий важіль.
- День 4 М’яке обмеження часу в ліжку: не проводити в ньому дев’ять годин заради шести годин сну. Задати реалістичне вікно.
- День 5 Вечірнє вікно для занепокоєння не пізніше ніж за дві години до сну — щоб думати за столом, а не на подушці.
- День 6 Світло, кофеїн і алкоголь: ранкове світло, час, після якого без кофеїну, і чесно — про алкоголь і другу половину ночі.
- День 7 Ваш план на чотири тижні: це займає тижні, а не дні — що лишити, що підлаштувати й коли звертатися по повноцінну КПТ-Б.
Рівень 2 · Енергія · Рівень 2: Ритм і енергія дня
- День 0 Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
- День 1 Карта енергії: тричі на день позначити бадьорість і знайти свій пік і спад, а не загальний ярлик «жайворонок/сова».
- День 2 Ранкове світло: 10–20 хвилин денного світла в першу годину після пробудження, краще надворі.
- День 3 Постійне вікно сну: один час підйому на всі сім днів, включно з вихідними, — час відходу до сну випливає з нього.
- День 4 Їжа й денний спад: легший обід, білок і клітковина, остання кава щонайменше за вісім годин до сну.
- День 5 Паузи в роботі: п'ять хвилин перерви кожні 60–90 хвилин, подалі від екрана й краще в русі.
- День 6 Вечірній спуск: одна година з приглушеним світлом і мінімумом екранів, з тими самими двома-трьома кроками щовечора.
- День 7 Ваш протокол дня: підйом, світло, паузи, вечірній спуск і мінімальна версія на поганий день.
Рівень 3 · Енергія · Рівень 3: Відпочинок як система
- День 0 Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
- День 1 Види відпочинку: розкласти минулий тиждень на сон, відключення, розслаблення, майстерність і людей — і побачити, чого бракує.
- День 2 Відключитися після роботи: двохвилинний ритуал завершення дня — виписати відкриті справи, записати перший крок на завтра й зупинитися.
- День 3 Справжній вихідний: одна половина дня цього тижня без хатніх справ і робочих повідомлень, спланована заздалегідь.
- День 4 Що Вас наповнює: спробувати одне заняття на майстерність і одне з людьми та оцінити енергію після кожного.
- День 5 Сезони року: позначити важкі місяці наступного року й поставити відновлення перед ними, а не після.
- День 6 Захистити відпочинок: одна заготовлена фраза, яка не дає забрати час відпочинку, і одна межа для повідомлень після роботи.
- День 7 Ваш протокол року: щоденне відключення, щотижнева половина дня, сезонні паузи й ранні ознаки, що сили знову йдуть.
Як це працює
Курс, який знає Вашу карту
Не потрібно встановлювати застосунок і дивитися відео: короткі уроки приходять у Telegram у вибраний Вами час.
2 · День 0 — безкоштовно
Перший урок — розбір під Вашу карту: на які Ваші сильні сторони спиратися в цій темі. Платите, лише якщо хочете продовжити.
3 · Урок на день
Коротка історія, одна ідея простими словами, практика до двох хвилин і одне запитання до себе — у зручну Вам годину.
4 · У своєму темпі
Пропустили день — нічого не згорає: наступний урок зачекає, курс можна поставити на паузу. Останнього дня Ви складаєте особистий протокол.
Не макет
Як звучить урок
Тривога не любить розкладу. Саме тому розклад із нею працює. Сьогодні Ви навчитеся давати неспокою одне вікно на день — і забирати собі решту п'ятнадцять годин.
Історія
Марина поставила таймер на 21:00. Не тому, що вірила, — а тому, що пообіцяла собі спробувати один раз. О 15:40 прийшов лист від аудитора. Вона спіймала себе на третьому колі й записала в блокнот: «аудитор, 21:00». До вечора у списку було шість рядків. О 21:00 вона сіла й побачила, що чотири з шести вже не хвилюють.
Практика дня
Після того як Ви поставите чайник сьогодні ввечері, відкрийте нотатки й напишіть один рядок: «вікно неспокою, 21:00». Якщо вдень накриває, запишіть тему одним словом і поверніть себе до справи. О 21:00 — таймер на 15 хвилин і весь список.
Уривок третього дня курсу «Тривога: 7 днів опори». Героїня вигадана; Ваш урок буде написаний під Вашу карту.
Перед стартом
Питання
Як оплатити?
У боті @Jyoti108bot зірками Telegram (★). Ціну видно на картці курсу до оплати; якщо зірок бракує, бот запропонує поповнення.
День 0 справді безкоштовний?
Так. Перший урок — розбір під Вашу карту — приходить до будь-якої оплати. Продовжуєте, лише якщо Вам підходить.
Коли приходять уроки?
Раз на день, у час, який Ви оберете на старті (за замовчуванням 08:00 за місцевим часом).
Чи треба проходити рівні по черзі?
Так: другий рівень відкривається після першого, третій — після другого. Пакет оплачує всі три одразу, а рівні відкриваються в міру проходження.
Чим це відрізняється від застосунку чи статті?
Кожен урок написаний під Вашу натальну карту й під те, як минув Ваш учорашній день. Карту рахує ведичний астрономічний рушій, текст уроку пише ШІ на основі цих розрахунків.
Чи можна купити кілька курсів одразу?
Так. Додайте їх до кошика: бот відкриється з усім списком, а кожен курс почнеться у вибраний Вами час.
- Уроки пише ШІ за розрахунком Вашої карти; саму карту рахує детермінований рушій.
- Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
- Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
- 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.
Якщо Вам зараз дуже важко або з'являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.
Вам може підійти
Після вигорання: 7 днів відновлення
Поверніть сили після вигорання — поступово, без надриву й без почуття провини.
від 99★ · рівнів: 3Ясна пам'ять: 7 днів
Прості перевірені техніки пам'яті, підлаштовані під те, як працює Ваш розум за натальною картою.
від 99★ · рівнів: 3Перестати передумувати: 7 днів
Вийдіть із думкових петель і «пережовування» — і поверніть увагу справжньому життю.
від 99★ · рівнів: 3Чистий сон: 7 ночей
Почніть сьогодні — День 0 за наш рахунок
Кілька хвилин у Telegram — і перший урок, написаний під Вашу карту, уже чекає на Вас.
Почати з безкоштовного Дня 0