1 · Otwarcie bota
Przycisk otwiera @Jyoti108bot na karcie tego kursu. Przy pierwszej wizycie bot jeden raz pyta o datę, godzinę i miejsce urodzenia.
Minikurs · 3 poziomy · w Telegramie
🌙 Czysty sen: 7 nocy
Mały wieczorny rytuał, z którym łatwiej zasnąć — zbudowany wokół własnego rytmu.
Dzień 0 jest darmowy · potem od 99★ (≈ €1.99) · 10 języków
Dla kogo
- Bezsenne leżenie z „głośną” głową
- Wieczór przechodzi w nocne przewijanie ekranu
- Częściej zmęczona pobudka niż wypoczęta
Co zostaje po kursie
- Wieczorny rytuał na kilka minut
- Łagodna zmiana nawyków: światło, ekrany, kofeina
- Plan na noce, gdy sen nie przychodzi
Jedna ścieżka · trzy poziomy
Najpierw poziom 1 — albo od razu cała ścieżka
Każdy poziom to 8 lekcji: Dzień 0 i 7 dni, jedna lekcja dziennie w Telegramie, napisana pod kartę urodzeniową. Poziom 2 przenosi umiejętność w trudne sytuacje, poziom 3 zamienia ją w osobisty plan na nadchodzący rok.
Poziom 1
🌙 Czysty sen: 7 nocy
99★ ≈ €1.99
- Mały wieczorny rytuał, by łatwiej zasnąć
- 8 lekcji · Dzień 0 + 7 dni
Poziom 2
🌗 Energia · Poziom 2: Rytm i energia dnia
149★ ≈ €2.99
- Po kursie o śnie lub wypaleniu: światło, jedzenie, ruch i przerwy według zegara
- 8 lekcji · Dzień 0 + 7 dni
- Otwiera się po ukończeniu poziomu 1
Poziom 3
🔋 Energia · Poziom 3: Odpoczynek jako system
199★ ≈ €3.99
- Tydzień, urlop, pora roku: regenerować się zawczasu, a nie po załamaniu
- 8 lekcji · Dzień 0 + 7 dni
- Otwiera się po ukończeniu poziomu 2
Wszystkie 3 poziomy · oszczędność 22%
🪜 Cała ścieżka: 3 poziomy
- Poziomy 1, 2 i 3 tej ścieżki w jednej płatności
- Każdy kolejny poziom otwiera się zaraz po ukończeniu poprzedniego
- Taniej niż kupowanie poziomów osobno
Z Jyoti+ (299★ miesięcznie): −30% na wszystkie kursy i jeden kurs poziomu 1 za darmo co miesiąc.
Astrologia i samopomoc — do refleksji i codziennej praktyki. To nie jest porada medyczna, psychologiczna, prawna ani finansowa; efekty zależą od własnej praktyki i nie są gwarantowane.
Płatność Gwiazdkami Telegrama (★) w @Jyoti108bot. Cena jest widoczna przed zapłatą i nic nie zostanie pobrane bez potwierdzenia. Przejście do koszyka →
Dzień po dniu
Program
Poziom 1 · Czysty sen: 7 nocy
- Dzień 0 Podstawa: analiza karty — na czym w tym kursie można się oprzeć właśnie w tym przypadku.
- Dzień 1 Zacząć dziennik snu i poznać model 3P: co cię predysponowało, co wyzwoliło bezsenność i co ją teraz podtrzymuje.
- Dzień 2 Kontrola bodźców: łóżko tylko do spania. Nie śpisz dłużej niż około 20 minut — wstać, przyciemnić światło, wrócić, gdy przyjdzie senność.
- Dzień 3 Jedna stała pora wstawania przez siedem dni w tygodniu, bez względu na to, jaka była noc. Najsilniejsza pojedyncza dźwignia.
- Dzień 4 Łagodne ograniczenie czasu w łóżku: nie spędzać w nim dziewięciu godzin, żeby przespać sześć. Ustalić realistyczne okno.
- Dzień 5 Wieczorne okno na zamartwianie co najmniej dwie godziny przed snem — żeby myśleć przy biurku, a nie na poduszce.
- Dzień 6 Światło, kofeina i alkohol: poranne światło, godzina graniczna dla kofeiny i uczciwie o alkoholu i drugiej połowie nocy.
- Dzień 7 Twój plan na cztery tygodnie: to trwa tygodnie, nie dni — co zostawić, co dostosować i kiedy szukać prawdziwej CBT-I.
Poziom 2 · Energia · Poziom 2: Rytm i energia dnia
- Dzień 0 Podstawa: analiza karty — na czym w tym kursie można się oprzeć właśnie w tym przypadku.
- Dzień 1 Mapa energii: trzy razy dziennie zanotować poziom rześkości i znaleźć własny szczyt i spadek zamiast ogólnej etykiety „skowronek/sowa”.
- Dzień 2 Poranne światło: 10–20 minut światła dziennego w pierwszej godzinie po przebudzeniu, najlepiej na zewnątrz.
- Dzień 3 Stałe okno snu: jedna pora wstawania przez wszystkie siedem dni, także w weekend — pora zasypiania z niej wynika.
- Dzień 4 Jedzenie i popołudniowy spadek: lżejszy obiad, białko i błonnik, ostatnia kawa co najmniej osiem godzin przed snem.
- Dzień 5 Przerwy w pracy: pięć minut przerwy co 60–90 minut, z dala od ekranu i najlepiej w ruchu.
- Dzień 6 Wieczorne wyciszenie: godzina przy przygaszonym świetle i z minimum ekranów, co wieczór z tymi samymi dwoma-trzema krokami.
- Dzień 7 Protokół dnia: pora wstawania, światło, przerwy, wieczorne wyciszenie i wersja minimum na zły dzień.
Poziom 3 · Energia · Poziom 3: Odpoczynek jako system
- Dzień 0 Podstawa: analiza karty — na czym w tym kursie można się oprzeć właśnie w tym przypadku.
- Dzień 1 Rodzaje odpoczynku: rozłożyć miniony tydzień na sen, odcięcie się, relaks, mistrzostwo i ludzi — i zobaczyć, czego brakuje.
- Dzień 2 Odciąć się po pracy: dwuminutowy rytuał zamknięcia dnia — wypisać otwarte sprawy, zapisać pierwszy krok na jutro i przestać.
- Dzień 3 Prawdziwy dzień wolny: pół dnia w tym tygodniu bez obowiązków domowych i wiadomości z pracy, zaplanowane z wyprzedzeniem.
- Dzień 4 Co daje energię: wypróbować jedno zajęcie rozwijające umiejętności i jedno z ludźmi, a po każdym ocenić poziom energii.
- Dzień 5 Pory roku: zaznaczyć ciężkie miesiące przyszłego roku i zaplanować regenerację przed nimi, nie po.
- Dzień 6 Chronić odpoczynek: jedno przygotowane zdanie, które nie pozwala zabrać czasu na odpoczynek, i jedna granica dla wiadomości po pracy.
- Dzień 7 Protokół roku: codzienne odcięcie, pół dnia w tygodniu, przerwy sezonowe i wczesne sygnały, że siły znów się kończą.
Jak to działa
Kurs, który zna kartę urodzeniową
Bez instalowania aplikacji i oglądania filmów: krótkie lekcje przychodzą w Telegramie o wybranej godzinie.
2 · Dzień 0 za darmo
Pierwsza lekcja to analiza karty: na których mocnych stronach oprzeć się w tym temacie. Płaci się tylko wtedy, gdy chce się kontynuować.
3 · Jedna lekcja dziennie
Krótka historia, jedna myśl prostymi słowami, ćwiczenie do dwóch minut i jedno pytanie do siebie — o dogodnej godzinie.
4 · We własnym tempie
Opuszczony dzień? Nic nie przepada: następna lekcja poczeka, a kurs można wstrzymać. Ostatniego dnia powstaje osobisty protokół.
To nie makieta
Jak brzmi lekcja
Lęk nie lubi harmonogramów. Właśnie dlatego harmonogram na niego działa. Dziś lekcja pokazuje, jak dać niepokojowi jedno okno dziennie — i odzyskać pozostałe piętnaście godzin.
Historia
Marina ustawiła minutnik na 21:00. Nie dlatego, że w to wierzyła — obiecała sobie, że spróbuje raz. O 15:40 przyszedł mail od audytora. Przyłapała się na trzecim okrążeniu i zapisała w notesie: „audytor, 21:00”. Wieczorem na liście było sześć linijek. O 21:00 usiadła i zobaczyła, że cztery z sześciu już jej nie martwią.
Ćwiczenie dnia
Dziś wieczorem, po nastawieniu czajnika, warto otworzyć notatki i zapisać jedną linijkę: „okno niepokoju, 21:00”. Jeśli w ciągu dnia coś przytłoczy, wystarczy zapisać temat jednym słowem i wrócić do zajęć. O 21:00 — minutnik na 15 minut i cała lista.
Fragment trzeciego dnia kursu „Lęk: 7 dni uziemienia”. Bohaterka jest fikcyjna; każda lekcja powstaje pod konkretną kartę.
Przed startem
Pytania
Jak zapłacić?
W @Jyoti108bot, Gwiazdkami Telegrama (★). Cena widnieje na karcie kursu przed płatnością; gdy gwiazdek brakuje, bot proponuje doładowanie.
Czy Dzień 0 naprawdę jest darmowy?
Tak. Pierwsza lekcja — analiza karty — przychodzi przed jakąkolwiek płatnością. Kontynuacja tylko wtedy, gdy kurs pasuje.
Kiedy przychodzą lekcje?
Raz dziennie, o godzinie wybranej na starcie (domyślnie 8:00 czasu lokalnego).
Czy poziomy trzeba przechodzić po kolei?
Tak: poziom 2 otwiera się po ukończeniu poziomu 1, poziom 3 po poziomie 2. Pakiet opłaca wszystkie trzy naraz, a kolejne poziomy otwierają się w miarę postępów.
Czym to się różni od aplikacji albo artykułu?
Każda lekcja jest pisana pod kartę urodzeniową i pod to, jak minął poprzedni dzień. Kartę liczy wedyjski silnik astronomiczny, a tekst lekcji pisze AI na podstawie tych obliczeń.
Czy można kupić kilka kursów naraz?
Tak. Wystarczy dodać je do koszyka: bot otworzy się z całą listą, a każdy kurs zacznie się o wybranej godzinie.
- Lekcje pisze AI na podstawie obliczonej karty; samą kartę liczy deterministyczny silnik.
- Kurs uczy umiejętności samopomocy. To nie jest leczenie, psychoterapia ani zastępstwo specjalisty.
- Jedna lekcja dziennie. Opuszczony dzień nie przepada — kurs poczeka, można go też wstrzymać.
- 18+. Potrzebne są data, godzina i miejsce urodzenia — bot zapyta o nie jeden raz.
W bardzo trudnej chwili albo przy myślach o zrobieniu sobie krzywdy prosimy o kontakt z lekarzem lub z telefonem zaufania w swoim kraju.
Może też zainteresować
Po wypaleniu: 7 dni na regenerację
Odzyskać siły po wypaleniu — stopniowo, bez przeciążania i bez poczucia winy.
od 99★ · poziomy: 3Jasna pamięć: 7 dni
Proste, dobrze zbadane techniki pamięciowe, dopasowane do tego, jak według karty działa umysł.
od 99★ · poziomy: 3Przestań przemyśliwać: 7 dni
Wyjść z myślowych pętli i przeżuwania — i oddać uwagę prawdziwemu życiu.
od 99★ · poziomy: 3Czysty sen: 7 nocy
Warto zacząć dziś — Dzień 0 jest na nasz koszt
Kilka minut w Telegramie i pierwsza lekcja napisana pod kartę urodzeniową już czeka.
Zacząć od darmowego Dnia 0